>



صحيفة روز اليوسف

رئيس مجلس الإدارة
عبد الصادق الشوربجي

رئيس التحرير
أحمد باشا

18 اغسطس 2019

أبواب الموقع

 

المقالات

إدارة الغضب

10 مايو 2019

بقلم : م. زياد عبد التواب




مع دخول شهر رمضان تتزايد الأحاديث حول الغضب والانفعال نتيجة الصيام ودرجة الحرارة وانخفاض نسبة السكر فى الدم ومن ثم انخفاض الكمية الموجهة إلى المخ.... التدخين والقهوة وخلافه...الكاظمون الغيظ والعافون عن الناس....تلك هى صفات المتقين كما جاءت فى الآية الكريمة “الذين ينفقون فى السراء والضراء والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس”... اثقل ما يوضع للعبد فى ميزان حسناته يوم القيامة جرعة غيظ يتجرعها وهو قادر على انفاذها... الوضوء يطفئ الغضب كما تطفئ الماء النار.... إدارة الغضب مهمة ولازمة للوصول إلى النتيجة المرجوة وتجنب تبعات اطلاق سراح الغضب ليفعل بنا ما يشاء ويوصلنا إلى ما لا تحمد عقباه.
إدارة الغضب أو ما يطلق عليه Anger Management يذكرنى بالفيلم الرائع للنجم جاك نيكلسون والممثل ادم ساندلر حيث يقوم جاك نيكلسون بدور مدرب وطبيب نفسى لمعاونة ادم ساندلر على إدارة غضبه... الفيلم جدير بالمشاهدة.... بعض من الأساليب المتبعة لإدارة الغضب وترويضه وتقليل إثارة السلبية كما يلى.. أولا: كفكر قبل أن تتكلم... هذه هى نقطة أولى تحدث... عندما نغضب فإننا لا نمرر الكلمات على عقولنا.... نتلفظ بكلمات جارحة أو خارجة أو كلمات تزيد الموقف تأزما... القليل من التفكير قبل الحديث ستنقذ الموقف وتقلل من الخسائر.......ثانيا: عندما تهدأ عبر عن غضبك... التعبير يكون بكلمات غير جارجة... تكون كلمات محددة وحاسمة ولكن تذكر لا تستخدم أسلوبا جارحا؛ فإن هذا الأسلوب لن يصل بك إلى أى نتيجة مطلوبة..... ثالثا: قم ببعض التمارين الرياضية... والغرض هو إخراج الشحنة السلبية... التمارين الرياضية تساعد فى التقليل من التوتر الناجم عن الغضب أو التقليل من الغضب الناجم عن التوتر....رابعا: خذ استراحة... الوقت المستقطع ليس فى الرياضة فقط... عندما تشعر بغضب يشتعل داخلك خذ استراحة ابتعد عن مسببات الغضب والتوتر... الاستراحة مطلوبة أيضا من آن لآخر خاصة قبل الإقدام على موقف تعرف أنه سيصيبك بالغضب والتوتر.... خامسا: تعرف على الحلول الممكنة... الغضب يأتى من وجود أزمة... والأزمات لها حلول... قد تغيب عن أعيننا تلك الحلول فى لحظات الغضب وعليه يجب أن نتعرف على الحلول الممكنة ونحدث بها أنفسنا فلها تأثير مهم جدا لخفض معدلات الغضب والإحباط....سادسا: استخدم كلمة «أنا» فى حوارك مع من أغضبك بدلا من الحديث بجمل خبرية .... فعلى سبيل المثال: إن قام أحدهم بعمل غير مكتمل فبدلا من أن تقول له «أنت لا تقوم بعملك على الوجه الأكمل» يجب أن تغير أسلوب الحديث وتقول له «أنا لا يعجبنى أسلوبك فى إنجاز الأعمال» فهذا يوضح المشكلة بصورة أكثر تحديدا.... سابعا: استخدم الفكاهة لتقليل التوتر..... الفكاهة هنا فى سياق الموضوع بلا إفراط... مجرد إضفاء جو لطيف لتقليل احتدام الغضب.... ثامنا: تدرب على فنون الاسترخاء... ومنها تمارين اليوجا والتنفس والإطالة.... تاسعا: اعرف متى تطلب مساعدة خارجية... المساعدة الخارجية فى الكثير من الأحيان تكون هى الحل فقم باستشارة صديق أو شخص تثق فى رأيه وحكمته.







الرابط الأساسي


مقالات م. زياد عبد التواب :

هل تسمعنى؟
إحصائيات الحج
الأب الروحى 2
الأب الروحى 1
رجـل فى المنتصـف
محمد فوزى
انبوكس
المحتوى العربى على شبكة الإنترنت
الحس الهندسى
النطاق العريض
شباب بنى سويف
مستقبل البحث العلمى
لايك وشير
رأس توت
المدرب الاصطناعى
يعملوها الكبار
أمريكا وحماية البيانات الشخصية
الهرى والهبد والسف
الربع الخالى
صديق الأمس وصديق اليوم
رأيت هذا وذاك
سر النجاح
أمريكانى
شيخوخة مبكرة
يوسف شريف رزق الله
جايلك يا بطولة
ذراع الشمبانزى
المدرب المصرى
وعاء العسل
سر النجاح
أمريكانى
الإمام عبد الحليم محمود
التنمية المستدامة
30 يونيو
الزيف العميق
عاش كمدًا
الصوت العالى
شواهد القبور
البعد الرابع
1986-2019
الشيطان فى الاجتزاء
الطيبون
جادة الصواب
قوة التفكير الإيجابى
المنتدى الإفريقى لمكافحة الفساد
أزمات الشركات
حجم السوق
الاقتباس فى عصر المعلومات
سنة أولى أوروبا 2/2
2.2 مليار شبح
سنة أولى فى أوروبا 1/2
هل سيموت التواصل الاجتماعى؟
جوجل وهواوى
الاستنزاف البشرى
عادل إمام
اعرف نفسك
كيف نصبح بشرًا
بتاح حوتب
المشاع الإلكترونى
ضمور المهارات
أين ترى نفسك بعد خمسة أعوام؟
جوجل وهواوى
حكمة الحياة
تواصل لا ينفع وانقطاع لا يضر
الاحتلال
فن الإنصات
الصمت
دورات التاريخ
حكمة الحياة
أن تكون عميقا
المظلومية
رمضان كريم
النسبة الذهبية
المسلمات
مصطلحات
أطفال التواصل الاجتماعى
الجمعة 13
الكلمة وحدها لا تكفى
6 درجات من التباعد
دستة موظفين
25 أبريل 1982
لماذا نقرأ ولا نقرأ ؟
استراتيجية الذكاء الصناعى
أسرار الناس الذين لا يمرضون أبدا
عوالم خفية
أحدب نوتردام
إنترنت الأشياء
الإهمال... إرهاب
لغات الحاسب
كبش الفداء المبشر
حكم فرعونية 2/2
حكم فرعونية 1/2
100 مليون صحة
الحلقة الأضعف
صناعة الإثارة
الكتاب وعنوانه
1811-1911-2011
هل يحال التليفزيون إلى المعاش؟
أحمد زكى
القرد الرابع
اللغة العربية الإلكترونية
من يبدأ ؟
العلم الكئيب
لازم نحطم معلش
أن تكون مصريًا
وطن رقمى
أخلاق الفراعنة
الفرح شاطر والحزن أشطر
نيوزلاندا
البرتقالة
الإدارة بالأهداف
التنمر الإلكترونى
إرهاب المقشة
كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر فى الناس؟
دع القلق وابدأ الحياة
حماية المستهلك إلكترونيًا
التحفيز المجانى
وفاة السوشيال ميديا
قاعدة الـ250
قرص فوار
باخوم
متى نتعلم؟
اللاعبون
حرب الروبوتات
يكفى خمسة
الدقيقة الأخيرة قبل الانفجار
الحقيقة فين
غرائب الذكاء الصناعى
الانكشاف
القضاء الإلكترونى
السلوك والإدراك
الكتاب المفتوح
التعدد أداة النضج
كيف تعيش مائة عام؟
التفكير والعاطفة
الخروج الآمن من «الفيس بوك»
قابيل وهابيل الإلكترونى
عدم الانحياز الإلكترونى
كتاب الوجه.. شتاء 1971
الاستراتيجية الوطنية لكل شىء
50 سنة كتاب
الألوسى السيبرانى
الإرهاب الإلكترونى
«نور حياة»..
السموم الإلكترونية
السروال
وماذا بعد؟!
الخبر
أقوال
النقود
المسجد والكنيسة
نقطة واحدة
W W W
W W W
عام جديد
الكاتب الشبح
قراءة الشائعات 2-2
قراءة الشائعات 1-2
بحث 2018
هجوم متكرر
التواصل غدا 2/2
ابن عربى
التواصل غدًا «2/1»
قادرون باختلاف
الاستراتيجية الوطنية للأمن السيبرانى
وقت الفراغ
لعب عيال
التدخين المفيد
محمد أنور السادات
1918
فوق قمة الهرم
فقه الطابور
كيف تفسد حياتك؟!
ماسلو
نصف مليار
سنتان
التدفق
إفريقيا 2018
الكتلة الفعالة
سيدنا موسى «2»
سيدنا موسى
الكلمة تقتل
الوسيط
شفافية الفيسبوك
الفعل والقيمة والوسيلة
المستقبل
أمس واليوم والغد
تأثير الفراشة
الفوائد
سيدنا موسى
بديل التليفزيون
1971
الانتقاء
الحكاية وما ليس فيها 2-2
الحكاية وما ليس فيها 1-2
شهيد الإنسانية
القراءة الرشيدة
الأدلة الرقمية
مغول عصر المعلومات
فن الحرب
نراكم العام القادم
لماذا الشباب؟
العمل على التوازى
أن تكون إلكترونيا
الزائر
المنتدى
الرعاية الصحية الأمريكية
مليم أحمر
متلازمة جينوفيزى
مزرعة الحيوانات
رقم خاص
نظرية الشباك المكسور
ساعة رولكس
الإلكترونى والرقمى والافتراضى
الطبيب الإلكترونى
حكاية كل يوم
عصر الحكمة
الواجهة
المخدرات الرقمية
أرقام مفزعة
أسئلة
حرب الدقائق الست
وظائف المستقبل
اتصل ولا تنتقل
الكتاب المسموع
التكنولوجيا يأكل بعضها بعضا
إدارة الفيل الكبير
ربع ساعة
ديمقراطية المستقبل
الوفاة الإلكترونية
75%
حقوق الإنسان الإلكترونية
السبيكة النقية
عاش هنا
شظايا النصوص
الفجوة الرقمية
حوكمة الإنترنت (2/2)
حوكمة الإنترنت (1/2)
الغاية أم الوسيلة
ماذا لو
الجيل الرابع
الشروع غير مشروع
الويب الدلالى (ويب 3)
الشيزوفرينيا الإلكترونية
18+
العمر لحظة
تكلفة الأمن
الأكل الإلكترونى
بارانويا فيس بوك
تدخين الإنترنت (2)
تدخين الإنترنت(١)
المحمول وسنينه
الإنترنت وشبكات أخرى
قراءة الأرقام «3»
قراءة الأرقام (2)
قراءة الأرقام (1)
الحرية والضرر
جوجل والشطرنج
منحنى الجرس
كارت بوستال
القمامة الإلكترونية
الزمكان الإلكترونى

الاكثر قراءة

إزالة المعوقات التى تواجه المستثمرين الصناعيين على رأس أولويات الحكومة
كاريكاتير احمد دياب
14 مليار جنيه مصروفات المصريين فى العيد
إمبراطور أوروبا
كراكيب
قاطرة التنمية الاقتصادية
53.7 ألف حاج استقبلتهم عيادات البعثة الطبية بـ«مكة» و«المدينة»

Facebook twitter rss